od kropeczki do serduszka

od kropeczki do serduszka

poniedziałek, 14 grudnia 2015

Dieta w ciąży-kilka wskazówek

Wiadomo,że zdrowa dieta powinna towarzyszyć każdemu w codziennym życiu.Pośpiech,brak czasu,brak motywacji gubi nasze myślenie o tym co najważniejsze.Niedobory składników mineralnych oraz witamin doprowadzają do różnych chorób nie tylko związanych z naszym ciałem ale rownież umysłem.
Kobiety w ciąży w szczególności muszą dbać o to co jedzą.Zachowanie zdrowia,urody i zmniejszenie dolegliwości możliwe jest dzięki kilku zasadom których będziesz się trzymać.
  • Woda,soki i herbatki -pij około 2 litrów płynów.W pierwszym trymestrze nie dopuść do odwodnienia organizmu przy dolegliwościach wymiotów i biegunki.Zmniejszy także dokuczliwe nudności(pij herbatki np z imbirem i cytryną). Woda w następnych trymestrach pozwoli nawilżyć skórę,to naturalny środek na rozstępy. 
  • Nie jedz surowego mięsa  i produktów z surowych jaj
  • Ryby- zawierają takie witaminy jak: magnez, forsfor, sód, witaminy A i D, jod, potas,kwasy omega-3 i omega-6. Uważaj jaką rybę spożywasz. Ryby drapieżne mogą zawierać związki metali ciężki,dlatego unikaj: rekina, tuńczyka, miecznika,halibuta. Jedz do woli:sardynki, dorsze, śledzie i makrele.
  • Owoce i warzywa- to nie tylko witaminy i minerały ale również źródła błonnika potrzebnego mamie, która ma mniejszy metabolizm niż normalnie.   
  • Nie objadaj się i nie jedz za dwoje tylko dwa dwojga. 
  • To nie czas żeby eksperymentować z kuchnią, jedz sprawdzone potrawy.
  • Zachcianki... z nimi też uważaj,ale pozwalaj sobie na małe ilości niezdrowego jedzenia